نصائح طبيعية للعناية بالأظافر

0 13

الأظافر هي أكثر من مجرد حامل لطلاء الأظافر ، فهي تقول الكثير عن صحتنا. إن معرفة كيفية الحصول على أظافر صحية أمر أسهل من القيام به في بعض الأحيان. تساعد العناصر الغذائية مثل الكولاجين والبيوتين والزنك في جعل الأظافر أقوى ، ولكن هناك الكثير في القصة.

ماذا تقول أظافرك عن صحتك؟

تقريبا كل نقص غذائي يمكن أن يؤثر على نمو الظفر بطريقة ما.

هذا الاقتباس من الباحثين في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة عيادات الأمراض الجلدية يلخصها إلى حد كبير. أظافر قوية وقوية ليست مرغوبة فقط لأسباب تجميلية. أظافرنا تشبه خريطة الطريق التي تحكي قصتنا الصحية.

المشاكل الصحية غير المنضبط ونقص التغذية تضيف إلى مشاكل الظفر. مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة والبروتين ضرورية لأظافر الأصحاء القوية.

في الواقع ، يمكن للعلماء قراءة أظافرك إذا كانت هناك مستويات عالية من الكورتيزول تشير إلى الإجهاد ، أو إذا كان شخص ما مصابًا بمرض السكري. يمكنهم حتى معرفة ما إذا كانت المرأة المسنة قد تعرضت لكسر أم لا بسبب تحليل الظفر!

قد تكون الأظافر الهشة علامة واضحة على قصور الغدة الدرقية ، و 50٪ من المصابين بالصدفية يعانون من مشاكل متعلقة بالأظافر مرتبطة بالتهاب الجلد.

المكملات الغذائية والفيتامينات لصحة الأظافر

تصنع الأظافر في المقام الأول من الكيراتين البروتين ، لذلك كميات كافية من البروتين ضرورية للأظافر صحية. تعتمد صحة الأظافر على أكثر من مجرد البروتين.

الكولاجين الببتيدات

الببتيدات الكولاجينية هي نوع من البروتين النقي الذي يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة. إنه موجود بشكل طبيعي في مرق العظام ، لكني أستخدم أيضًا مكملات الكولاجين العشبية. أفادت دراسة 2017 في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية أن الكولاجين كان لاعباً رئيسياً في تقوية الأظافر. وجد المشاركون الذين يتناولون الكولاجين ذلك

  • زيادة نمو الأظافر بنسبة 12 ٪
  • انخفضت الأظافر المكسورة بنسبة 42 ٪
  • رأى 64 ٪ من المشاركين تحسين الأظافر هشة
  • شهد 88 ٪ تحسنا حتى بعد شهر من علاج الكولاجين.

مبهر للغايه!

زنك

بجانب الحديد ، يعد الزنك أكثر المعادن وفرة في الجسم ، ومع ذلك فإن ثلث جميع الأشخاص يعانون من نقص الزنك وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

يساعد الزنك الجسم على امتصاص البروتين ، ولهذا من المهم في بناء أظافر قوية صحية. بعض مصادر التميز من الزنك هي:

  • سمك السلمون (يحتوي أيضًا على السيلينيوم والنحاس ، مما يساعد في إنتاج الكولاجين)
  • المحار (نسبة تضخم كبيرة تبلغ 493٪ من الزنك لكل وجبة)
  • لحوم البقر وسرطان البحر وجراد البحر كلها تحتوي على الزنك ، مع الدجاج ليست بعيدة جدا وراء

اللحوم الحمراء هي واحدة من أفضل مصادر الزنك المتوفر حيويا. كما أنه يحتوي على الحديد والبروتين والكولاجين اللازمة لصحة الأظافر والأظافر. وجدت دراسة في مجلة Journal of Nutrients أن النساء اللائي يتناولن أقل من 40 غراما من اللحوم الحمراء يوميا أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك بأربعة أضعاف من أولئك اللائي تناولن أقرب من 70 غراما.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقع المكسرات والحبوب لتقليل الأحماض النباتية التي تمنع امتصاص الزنك فكرة جيدة.

البيوتين

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء هو عضو في عائلة فيتامين ب. البيوتين قد ثبت سريريا لتقوية الأظافر في دراسات الحالة المتعددة. تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين اللحوم الأعضاء والبيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات والسلمون والبطاطا الحلوة.

يعاني 33٪ على الأقل من النساء الحوامل والمرضعات من نقص البيوتين ، حتى لو كن يستهلكن الكمية اليومية العادية من البيوتين. لذلك يحتاج هذا الفيتامين عادة إلى زيادة خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.

حديد

بعض المسامير ضعيفة أو هشة بسبب نقص الحديد. زيادة الأطعمة الغنية بالحديد والمكملات الغذائية مع فيتامين C (الذي يحسن امتصاص الحديد) سوف يساعد إذا كانت هذه هي المشكلة. هناك حالة تسمى “الأظافر الملعقة” ، حيث يكون منحنى الأظافر للأعلى على الجانبين ، مرتبطة أيضًا بنقص الحديد. يجب أن يساعد الطهي بالحديد المصبوب ، وتناول اللحوم الحمراء (مع الكثير من الخضار) ، وإضافة بعض الكبد المرعي في النظام الغذائي.

الكلسيوم

هذه المغذيات ضرورية للأظافر صحية قوية ، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بفيتامين K2. تم العثور على K2 في المنتجات الحيوانية التي تتغذى على العشب ، وخاصة الزبد. K2 ينقل الكالسيوم حيث يحتاج إلى الذهاب إلى الجسم ، بما في ذلك الأظافر.

السيليكون أو السيليكا

وجدت هذه الدراسة أن 10 ملليغرامات من السيليكون يوميًا ساعدت على تقوية أظافرها الضعيفة. لم يجد باحثون آخرون أي اختلاف مع مكملات السيليكا في أولئك الذين هم بالفعل في المستويات المثلى. السيليكا عنصر غذائي ضروري للجسم ، لكن إذا حصلنا على كمية كافية من الأطعمة ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى مكملات.

الأرض دياتومي يحتوي على السيليكا ، وكذلك ذيل الحصان عشب. ذيل الحصان هو ذوبان في الماء ، لذلك فهو يعمل بشكل أفضل عندما يتم استهلاكه كمسح مائي أو خل.

فيتامين أ

يساعد فيتامين (أ) الجسم على معالجة البروتين الذي يحتاجه جسمك لصنع أظافر قوية وصحية ، ويمكن أن يؤدي النقص في هذا الفيتامين إلى حدوث مشكلة. أشكال فيتامين (أ) القائمة على الحيوانات (مثل الكبد الذي يتم تغذيته بالأعشاب) تكون متاحة بيولوجيًا أكثر بكثير من البيتا كاروتين الموجود في الأطعمة النباتية مثل الجزر.

حمض الهيدروكلوريك (HCL)

جميع العناصر الغذائية في العالم لن تساعد الأظافر إذا كان جسمنا لا يستطيع هضمها. يمكن أن يؤثر سوء امتصاص العناصر الغذائية بسبب نقص حمض المعدة HCL سلبًا على صحة الأظافر. إن تناول مكملات HCL أو حتى خل التفاح في الماء سيساعد على إبقاء عصارات الجهاز الهضمي في ذروتها.

المغنيسيوم

بعض الأشخاص الذين يعانون من أظافر ناعمة وقشيرة قد يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم. يمكن أن تكون الأظافر المعرضة للانقسام ناتجة أيضًا عن انخفاض مستويات المغنيسيوم. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم.

عادات العناية بالأظافر الصحية

بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، هناك بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها. تجف بعض الأشياء الجلد على اليدين ، مما يؤدي بدوره إلى تلف الأظافر.

  • المطهرات التي تعتمد على الكحول تجف اليدين ، وكذلك الكلور من حمامات السباحة. معقم اليدين محلي الصنع هو خيار أفضل.
  • الغسل المتكرر لليدين يساعد على منع انتشار مسببات الأمراض ، لكنه يجفف الأيدي أيضًا. تأكد من استخدام المستحضر بعد غسل اليدين ، مثل أشرطة المستحضر المريحة هذه.
  • يمكن ارتداء القفازات أثناء القيام بالأطباق أو التنظيف. هذا يبقي الأيدي جافة لمنع الأظافر من التمزق.
  • وإليك وصفة صحن الصابون الطبيعي هذا ألطف على اليدين.
  • الطقس الجاف في فصل الشتاء يؤثر على الأظافر. سبب آخر لتطبيق كريم بشرة دينيا!
  • استخدم ملف الظفر الزجاجي بدلاً من لوحة الصنفرة. انها ألطف على الأظافر.
  • قص الأظافر بعد الاستحمام ، عندما تكون أكثر ليونة وأقل عرضة للكسر.

هل طلاء الأظافر ضار أو مساعدة؟

قد تبدو الأظافر صعبة ، لكنها في الواقع مادة قابلة للاختراق تشرب في طلاء الأظافر. قد يتسبب ذلك في تجفيف الطبقات العليا من الظفر ، مما يدعو إلى نمو الخميرة والبكتيريا والعفن تحت صفيحة الظفر. يمكن أن يكون سبب الأظافر الهشة الكثير من عمليات تجميل الأظافر أو الكثير من طلاء الأظافر أو مزيل طلاء الأظافر القاسي.

يعتبر جل الجل الشعبي أكثر ضرراً بالأظافر. تم الإبلاغ عن أنها تسبب أظافر هشة ورقيقة ، أكثر من طلاء الأظافر العادي.

فهل تهديد طلاء الأظافر كارثة لصحة الأظافر بعد ذلك؟ ليس تماما. هذه النصائح ستساعد الأظافر في الحفاظ على صحتها ، حتى مع تلميعها.

  • تجنب الأظافر الاصطناعية للسماح لسرير الظفر باستقبال تدفق الهواء اللازم.
  • تجنب ارتداء طلاء الأظافر لفترات طويلة من الوقت للسماح للأظافر “للتنفس”.
  • جرب مزيل طلاء الأظافر الطبيعي بدون الأسيتون. العلامة التجارية للعلاجات الطازجة لديها واحدة غير سامة.
  • استخدام طلاء الأظافر غير سامة وتجنب المواد الكيميائية الأكثر ضررا.

علاج عدوى الأظافر المنزلية

وفقًا لمايو كلينك ، تحدث أكثر من 200،000 إصابة بالأظافر سنويًا. قد تكون هذه بكتيرية أو فطرية. في الواقع ، 50 ٪ من الأظافر الصفراء هي سبب الالتهابات الفطرية.

في عام 1996 ، قامت دراسة نشرت في مجلة Microbios باختبار مجموعة متنوعة من الزيوت الأساسية ضد السلالات الفطرية والبكتيرية. زيت البرتقال الأساسي لطيف على الجلد ، وليس سامة للضوء ، وكان فعالاً ضد جميع السلالات البكتيرية الـ 22 التي تم اختبارها. تخلص كل من إبرة الراعي والبرتقال والبتشولي من سلالات الفطريات الـ 12 في الاختبار. كان أداء زيت النعناع الأساسي جيدًا أيضًا في الدراسة ، وهو أيضًا اختيار جيد عند تخفيفه بدرجة كافية.

كما أظهرت زيوت إبرة الراعي والخزامى وشجرة الشاي نشاطًا مضادًا للفطريات والبكتيريا. تأكد من استشارة طبيب مختص بالرعاية الصحية على الرغم من أن الأظافر تصبح أسوأ أو هناك أي قلق!

خلاصة القول: صحة الأظافر المسألة!

النظافة الصحية للأظافر مهمة ولكن نصف الصورة فقط. تأتي الصحة الحقيقية من الداخل إلى الخارج عن طريق تناول نظام غذائي حقيقي غني بالفيتامينات والمعادن!

تابعي المزيد من المعلومات في صحة وجمال لموقع كهرمانة .

لا تنسى مشاركة الرابط مع اصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More